körper & Geist
Mens sana in corpore sano
In Rugby League glauben wir fest an den oben zitierten Spruch von Juvenal, übersetzt bedeutet er: “Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper”. Wie wir uns ernähren ist genau so wichtig wie das, was wir für unsere Fitness tun. Ebenso aber deutet der Spruch darauf hin, dass man das Gehirn-Training nicht vernachlässigen sollte! Nur wenn man das richtige Gleichgewicht dieser drei Elemente ins tägliche Leben integriert hat, kann man das Optimum an Leistung herausholen. Untenstehend geben wir einen kleinen Überblick dieser drei sehr wichtigen Komponenten an und zeigen, wie relevant sie sind; für Athleten im Allgemeinen aber insbesondere auch für Rugby League Spieler.
Bevor man im Detail über Fitness und Ernährung spricht, ist es erwähnenswert, die Systeme des menschlichen Körpers kurz zu beschreiben
Systeme des menschlichen Körpers
Die beigefügte Tabelle beschreibt die sechs Systeme innerhalb des menschlichen Körpers. Keines ist wichtiger als das andere und deshalb ist es von großer Bedeutung, dass jedes System angemessen berücksichtigt und wahrgenommen wird; mit entsprechender Fitness, Ernährung und Aktivitäten.
FITNESS
Ob man Rugby League spielt um fit zu sein oder fit sein möchte, um Rugby League zu spielen, sind die Basiskomponenten die gleichen. Der Unterscheid liegt in der Intensität. Egal welche – und bevor man anfängt – glauben wir, dass das Training richtig gemacht werden soll. Hierfür braucht man Grundkenntnisse der Energiesysteme des Körpers und der Fitnesskomponenten für Rugby League.
AUF DEM HÖCHSTEM NIVEAU:
• Spieler werden in einem Spiel ca. 8,5km laufen
• Mehrfache Sprints –in eine Vielfalt an Richtungen
• Mehrfache Kollisionen und Ringen-Situationen
• Herzfrequenz (Puls) über 85% max. während der Ball noch im Spiel ist
• Herzfrequenz 195+
• Arbeit und Pausenzeiten sind von den Spielpositionen und Individuen abhänging
Typen des Energiegebrauchs
Unmittelbar: Wo die Energiereserven innerhalb von ca. 30 Sekunden verbraucht sind
Kurzfristig: Wo die Energiereserven zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten verbraucht werden (anaerobic: ohne Sauerstoff) Langfristig: Wo die Energiereserven im Laufe einer längeren Periode über 2 Minuten verbraucht werden (aerobic: mit Sauerstoff)
Rugby League verlangt, dass Spieler beschleunigen, verlangsamen, die Richtung wechseln, Tackles durchführen, den Ball passen / fangen und sogar treten können. Während es ein gutes grundlegendes Niveau der aerobischen Fitness voraussetzt, braucht der Rugby League Spieler ausgezeichnete anaerobische Fitness, weil er eine hohe Zahl von Sprints, Kollisionenen und Ringen-Aktivitäten im Laufe des Spiels durchführen muss.
